60代から始める健康習慣5選｜老後を安心して過ごすための秘訣

「年を重ねるとともに健康への不安が増えてきた…」そんな悩みを抱える60代の方は少なくありません。

この記事では、定年後も元気に過ごすための健康習慣を紹介します。

薬剤師の視点から、具体的な取り組みやおすすめの方法を解説しますので、ぜひ最後までお読みください。

毎日のウォーキングで心身をリフレッシュ

60代からは適度な運動が健康維持に欠かせません。特にウォーキングは、初心者でも手軽に始められ、心臓や血管の健康を保つのに最適です。

おすすめのウォーキング方法

• 週に3回、1回30分程度のウォーキングから始めましょう。無理なく続けることが大切です。
• 正しい歩き方として、背筋を伸ばし、大股で歩くよう意識すると、効果が高まります。

薬剤師のアドバイス
ウォーキングの前後に適切な水分補給を心がけましょう。水分不足は、血圧の変動や関節の痛みに繋がることがあります。

バランスの取れた食事で体の中から元気に

健康的な食生活は、病気の予防や老化の抑制に重要です。特に、栄養バランスを意識した食事を心がけましょう。

シニア向けの栄養ポイント

• たんぱく質を積極的に摂取することで筋肉の維持をサポートします。鶏肉や魚、大豆製品などが良い選択です。
• カルシウムとビタミンDの摂取を心がけ、骨粗鬆症の予防を。牛乳や小魚、日光浴が効果的です。

薬剤師のアドバイス
特定のサプリメントに頼るのではなく、食品から栄養を摂ることを優先しましょう。

必要な場合には、医師や薬剤師に相談して適切なサプリメントを選ぶことが大切です。

定期的な健康診断で早期発見を心がける

病気は早期発見・早期治療が大切です。特に高血圧や糖尿病、脂質異常症といった生活習慣病は、初期症状が現れにくいため、定期的な検査が欠かせません。

健康診断のポイント

• 年に1回の定期健診を受けることで、健康状態の変化に早めに気づくことができます。
• 血圧測定や血液検査を通じて、生活習慣病のリスクを確認しましょう。

薬剤師のアドバイス
検査結果の見方がわからない場合は、薬局で薬剤師に相談するのも一つの手です。

検査数値の意味や生活習慣の改善方法をアドバイスしてもらえます。

質の高い睡眠を確保する

睡眠不足は免疫力の低下や生活習慣病の悪化を引き起こす原因となります。60代からは、質の高い睡眠を意識することが大切です。

良い睡眠を得るための習慣

• 寝る前の1時間はスマホやテレビを避けることで、リラックス状態に入りやすくなります。
• 決まった時間に起床することで、体内リズムを整えましょう。

薬剤師のアドバイス
睡眠薬やサプリメントに頼る前に、生活習慣の改善を優先しましょう。必要に応じて、薬剤師が適切な睡眠改善法をアドバイスします。

ストレスケアで心も体も健康に

ストレスは身体のさまざまな不調を引き起こします。趣味やリラックスできる活動を通じて、心の健康を保つことも大切です。

ストレス軽減の方法

• 趣味に没頭する時間を作ることで、日常のストレスから解放されます。
• 深呼吸や瞑想など、リラクゼーション法を取り入れましょう。

薬剤師のアドバイス
慢性的なストレスが原因で不調が続く場合は、サプリメントや漢方薬の使用を検討しても良いでしょう。薬剤師に相談し、適切な対策を見つけてください。

まとめ

60代からの健康管理は、日々の習慣が鍵です。ウォーキングや食事管理、定期健診を習慣にすることで、老後を安心して迎えることができます。

薬剤師として、健康についてのアドバイスを提供していますので、何かお悩みがあればお気軽にご相談ください。

健康的な老後を迎えるために、まずはできることから始めましょう！